Iýmitlenmek we maşk etmek biziň abadanlygymyz üçin deň ähmiýete eýe we beden dolandyryşy meselesinde aýrylmazdyr.Günüň dowamynda üç gezek yzygiderli nahardan başga-da, türgenleşiklerden öň we soň iýmitlenişimize aýratyn üns berilmelidir.Bu gün, bedenterbiýe çärelerine gatnaşmazdan ozal we soň näme iýmelidigini ara alyp maslahatlaşarys.
Maşkdan öň we soň iýmitlenişimiz, sport görkezijilerimize we türgenleşikden soňky dikelişimize ep-esli derejede täsir edýär.Türgenleşik wagtynda ýeterlik energiýa üpjünçiligini üpjün etmeli we myşsa dokumalarynyň abatlanylmagyny we glikogeniň üstüni doldurmagy ýeňilleşdirmeli.Iýmit meýilnamamyz, maşkyň görnüşine we intensiwligine baglylykda seljerilmelidir.Has giňişleýin maglumat üçin okaň.
Bedeniň energiýa ulgamlaryny üç esasy kategoriýa bölmek bolar:
1. ATP / CP (Adenozin trifosfat we kreatin fosfat ulgamy)
Bu ulgam energiýanyň gysga, ýöne ýokary netijeli partlamalaryny goldaýar.Kreatiniň fosfatyny çalt, ýöne gysga dowamlylygy takmynan 10 sekunt dowam edýän energiýa çeşmesi hökmünde ulanýar.
2. Glikolitiki ulgam (Anaerob ulgamy)
Ikinji ulgam glikolitiki ulgam bolup, beden energiýa öndürmek üçin anaerob şertlerde uglewodlary döwýär.Şeýle-de bolsa, bu amal myşsalaryň çişmegine goşant goşýan süýt kislotasynyň öndürilmegine getirýär.Netijeli ulanylyş wagty 2 minut töweregi.
3. Aerob ulgamy
Üçünji ulgam, aerob ulgamy bolup, beden energiýa öndürmek üçin uglewodlary, beloklary we ýaglary metabolizleýär.Haýal bolsa-da, bedene uzak wagtlap energiýa berip biler.
Agyr atletika, ylgaw we iň köp garşylyk okuwy ýaly ýokary güýçli maşklarda, beden ilkinji nobatda energiýa üpjünçiligi üçin ilkinji iki anaerob ulgamyna daýanýar.Munuň tersine, yzygiderli energiýa üpjünçiligini talap edýän pyýada, ylgaw, ýüzmek we welosiped sürmek ýaly pes intensiwlikli hereketlerde aerob ulgamy möhüm rol oýnaýar.
Iş wagty: 28-2023-nji noýabr