Çagalarymyz hemmämiz arkan bökmekden lezzet alýardyk, ýöne ulaldygymyzça bu işe täsirimiz azalýar.Şeýle-de bolsa, bökmek ýüpi hakykatdanam köp sanly myşsany özüne çekýän maşk görnüşidir.Aşakda arkan bökmegiň artykmaçlyklary, üýtgeýişleri we görülmeli çäreleri bar.
Fitnes düzgüniňizde, has gowy türgenleşik netijeleri üçin bökmek ýüpüni goşmagy maslahat berýärin!Maglumatlar 30 minutlyk HIIT sessiýasyndan soň, bökmek ýüpüni goşmak, her gün goşmaça 800 kaloriýa ýakmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.Bu, horlanmak isleýän, ýöne wagty çäkli bolanlar üçin ajaýyp edýär.Bökmek ýüpi aşakdaky sekiz peýdany hödürleýär:
1. Adatdan daşary ýag ýakmak täsiri
Birneme dem alýan, ýöne henizem gürleşip bilýän adaty tizlik bilen bökmek, 60 minutda ylgamak ýaly 30 minutda 400 kaloriýa ýakyp biler.Mundan başga-da, howa amatsyz bolsa ýa-da gaty işli bolsaňyz, bökmek ýüpi wagt, giňişlik we täsirlilik talaplaryňyza laýyk gelýär!
2. Süňk dykyzlygynyň ýokarlanmagy
Fatagy azaltmak we ýürek-damar saglygyny ösdürmekden başga-da, bökmek ýüp süňkleriň ösmegine hem-de süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrýar.Gözlegler, günde 50 gezek arkan bökýän aýallaryň alty aýdan soň süňkleriniň dykyzlygyny 3-4% ýokarlandyryp, osteoporoz howpuny azaldyp biljekdigini görkezýär.
3. Gowulaşan çeýeligi
Ylgawçylar ýa-da ýol ylgaýanlar üçin bökmek ýüpi ajaýyp okuw usulydyr.Iki aýak bökmek ýüpünde güýç duýýandygy sebäpli, myşsalaryň deňagramsyzlygyny çözýär we umumy utgaşdyrylyşy we çeýeligi gowulandyrýar.
4. Güýçlendirilen ýürek-damar funksiýasy
Bökmek ýüp, yzygiderli tejribe bilen ýürek-damar işini güýçlendirýän aerob maşkdyr.Cardürek-damar funksiýaňyzyň güýçlenmegi bilen bedeniňiz has ýokary güýçli türgenleşik usullaryny kabul edýär we sport görkezijilerini gowulandyrýar.
5. Muskulyň çydamlylygyny ýokarlandyrmak
Bökmek ýüpi aerobiki maşk bolsa-da, bökmek prosesi bedeniň myşsalarynyň çydamlylygyny ep-esli öwredýär.Böküş ýüpüniň tizligini ýokarlandyrmak, bedeniň ýokarky we aşaky güýjüni ýokarlandyryp, el we egin myşsalarynyň has köp güýjüni talap edýär.
6. Ykjamlyk
Iki tutawaç we ýüpden ybarat bökmek ýüpi, sumkaňyzda iň az ýer tutup, örtülende 500ml suw çüýşesiniň ululygyna deňdir.Şeýlelik bilen, islän ýeriňize göterip bilersiňiz we islän wagtyňyz maşk edip bilersiňiz.
7. Işlemek aňsat we gyzykly
Esasy arkan hereketleri kyn däl we her kim diýen ýaly edip biler.Maşk etmezden ozal dogry gyzgynlyk bilen bökmek, bedene zyýan bermeýär.
8. Sport şikesleriniň pes töwekgelçiligi
Öň bellenip geçilişi ýaly, bökmek ýüpi sport şikesleriniň pes töwekgelçiligini döredýär.Köpler: "Dyz epmek gaty kyn dälmi?"Lukmançylyk hünärmenleri bökmek ýüpi wagtynda dyzlara edilýän basyşyň aslynda ylgaw döwründäkiden has kiçidigini görkezýärler!Dyzlaryň has çylşyrymly hereketleri bilen, bir aýagy reaktiw güýje öwürmek.Munuň tersine, bökmek ýüpi iki aýakda-da deň güýç we dik güýç bolup, dyzlara has az stres goýýar.
Eger bökmek ýüpi baradaky täsiriňiz ýokary we aşak bökmek bilen çäklenýän bolsa, mugallym tarapyndan taýýarlanan gyzykly tertipleri gözden geçiriň.Täze bökjek ýüp üçin täze gelenler üçin üç başlangyç derejeli hereket bar:
1. Dinamiki gapdal ädim degmek
Gapdal ädimler üçin aralygy bellemek üçin bökmek ýüpüni keseligine düzüň.Elleriňizi döşüňiziň öňünde tebigy ýagdaýda goýuň, aýaklaryňyzy egin giňliginde we dyzlaryňyz birneme egilen.
Sag aýagyňyzy saga basyň we çep aýagyňyzy sag tarapa getiriň, bedeniňizi bökmek ýüpüniň ujuna gyrgyç ýaly gyrada süýşüriň.Tutga degmek, ýerinden turmak we bökmek ýüp tutawajynyň beýleki ujuna geçmek üçin haýallyk bilen egiliň.Hereketi gaýtala.
2. Arkan atyň
Againene-de bökmek ýüpüni ýere düzediň we tutawajyň bir ujunda duruň, aýaklaryňyzy egin giňliginden aýryp, arkanyň üstünden basyň.Tutga degmek üçin egilip, arkanyň beýleki ujuna ýetýänçäňiz haýal ylgaň.Tur-da, tutawa degip, arkanyň beýleki ujuna yza haýal ylga.Hereketi gaýtala.
3. Aýaklary bilelikde gapdala bökmek
Bökmek ýüpüni tutawaç bilen epläň we arkanyň sag tarapynda duruň.Elleriňizi yzyňyza goýuň we aýaklaryňyzy bilelikde saklamaga synanyşyp, dyzlaryňyzy birneme egiň.Elleriňizi öňe süýşüriň, bedeniňiz bilen güýç sarp ediň we ýere düşeniňizde egilen dyzyňyzy saklap, arkanyň çep tarapyna geçiň.
Arkan bökmek şikes ýetmek howpy pes bolsa-da, düýbünden howpsyz däl.Ine, alty sany seresaplylyk:
1. Arkan saýlamak
Uzynlygy we agramy bilen tapawutlanýan çagalar we türgenleşikler ýaly dürli bökmek ýüpleri bar.Islegleriňize laýyk gelýän uzynlygy saýlamak, okuw netijeleriňizi artdyrar.Iň oňat ýüpüň uzynlygyny kesgitlemek üçin, ýüpe basyň we tutawaçlary iki tarapa galdyryň.Tirsekleriňiz 90 dereje burç emele getirende, beýiklik göwresiňiziň töweregine ýetmeli.Agramy şahsy islegleriňize görä saýlap bolýar, ýöne berk binýady bolmadyklar adaty agramy saýlamaly.
2. Artykmaç agramly adamlar ýa-da dyz şikesleri bolanlar üçin maslahat berilmeýär
Böküp barýan ýüpüň täsiri az bolsa-da, aşa agramly ýa-da dyz şikesleri bolan adamlarda beýlekiler bilen deňeşdirilende dyzlary has gowşak.Synanyşmak isleýän bolsaňyz, hünärmen tälimçi ýa-da lukman bilen maslahatlaşmazdan arkan bökmäge synanyşmazlyk maslahat berilýär.
3. Amatly ýeri saýlaň
Ygtybarly ýerde maşk etmek, şikeslerden gaça durmak üçin ilkinji ädimdir.Beýik ýüzlerde ýa-da gaty pollarda arkan bökmekden gaça duruň.Munuň ýerine oýun meýdançasynda PU ylgaw ýoluny saýlaň ýa-da ýassygy köpeltmek üçin aýagyňyzyň aşagyna ýoga matasyny goýuň.
4. Sport aýakgaplaryny geýiň
Adatça aýakýalaňaç arkan bökýärsiňizmi ýa-da öýde terlik geýýärsiňizmi?Bu erbet endigi taşlaň!Arkan bökmek üçin sport aýakgaplaryny geýmek zerurdyr.Gowy çeýeligi we örtügi bolan aýakgaplar, aýaklaryňyzy goraýar, ştamlaryň we çişmeleriň öňüni alýar.
5. Boýy bökmek
Gaty beýiklige bökmegiň zerurlygy ýok;ýokary bökmek hökman köp kaloriýany ýakmaýar.Maslahat berilýän beýiklik, ýüpüň aýagyňyzyň aşagyndan geçmegi üçin ýeterlikdir.Gaty ýokary bökmek, dyzyňyzdaky ýüki artdyrýar we topuk şikeslerine sebäp bolup biler.
6. Maşkdan öň we soň gyzdyrmak we uzatmak
Bedeniňizi taýýarlamak, şikesleriň öňüni almak we öndürijiligi ýokarlandyrmak üçin maşk etmezden ozal gyzmagy ýatdan çykarmaň.Sport bilen meşgullananyňyzdan soň, gyzdyrylan myşsalaryňyzyň ýuwaş-ýuwaşdan sowamagyna we çeýeligini dikeltmäge mümkinçilik beriň!
Iş wagty: 17-2023-nji noýabr