Alternatiw maşk, soňky ýyllarda deňeşdirme lukmançylygyna esaslanyp, öz-özüňi goramak ukyplaryny ýokarlandyrmak üçin täze çäre bolup hyzmat eden täze fitnes düşünjesi we usulydyr.Gözlegler, yzygiderli maşklara yzygiderli gatnaşmagyň, bedendäki dürli ulgamlaryň fiziologiki funksiýalaryny gezekli-gezegine ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýändigini we öz-özüne ideg etmek üçin örän peýdalydygyny görkezýär.
Beden-akyl alternatiwasy: Ylgamak, suwda ýüzmek, gezelenç etmek ýa-da ýeňil zähmet ýaly fiziki işler wagtynda adamlar küşt oýunlary, intellektual bulgurlar, goşgy okamak ýa-da daşary ýurt dilini öwrenmek ýaly akyl maşklary bilen meşgullanýarlar.Fiziki hereketiň we akyl gyjyndyrmasynyň yzygiderli ýerine ýetirilmegi, bilim akymynyň dowamlylygyny üpjün edýär.
Dinamiki-statiki alternatiwa: Adamlar fiziki we akyl maşklary bilen meşgullanmaly bolsalar-da, bedenini we aňyny köşeşdirmek, ähli myşsalary gowşatmak we ähli ünsüni başga zatlardan arassalamak üçin wagt bölmeli.Bu hemmetaraplaýyn dynç almaga we bedeniň gan aýlanyş ulgamyny kadalaşdyrmaga kömek edýär.
Oňyn-negatiw alternatiwa: Gowy fiziki ýagdaýy bolanlar üçin yza gaýtmak ýa-da haýal ylgamak ýaly “ters maşklar” bilen meşgullanmak, ähli organlaryň maşk edilmegini üpjün etmek bilen “öňe sürülýän maşklaryň” kemçiliklerini dolduryp biler.
Yssy sowuk alternatiwa: Gyşda ýüzmek, tomusda ýüzmek we yssy-sowuk suwa çümdürmek “yssy-sowuk üýtgeýän” maşklaryň adaty mysallarydyr.“Yssy-sowuk çalşyk” adamlara diňe möwsümleýin we howa üýtgemelerine uýgunlaşmaga kömek etmän, bedeniň üstündäki metabolik işini ep-esli gowulandyrýar.
“Up-Down” alternatiwasy: Yzygiderli ylgamak aýak myşsalaryny maşk edip biler, ýöne ýokarky agzalar kän bir işjeňlik almaýar.Zyňmak, top oýnamak, dambel ulanmak ýa-da uzatmak maşynlary ýaly ýokarky agzalary ýygy-ýygydan ulanýan çärelere gatnaşmak, ýokarky we aşaky agzalar üçin deňagramly maşklary üpjün edip biler.
Çep-sag alternatiwa: Çep elini we aýagyny ulanmaga öwrenişenler sag eli we aýagy bilen baglanyşykly işlerde has köp işlemeli we tersine.“Çep-sag çalyşma” diňe bir bedeniň iki tarapynyň hemmetaraplaýyn ösmegine kömek etmän, beýniniň çep we sag ýarym şarlarynyň deňagramly ösmegine hem kömek edip, serebrowaskulýar kesellerine belli bir öňüni alyş täsirini hödürleýär.
Dogry tersine alternatiwa: Ylmy gözlegler yzygiderli öwrülişigiň gan aýlanyşyny gowulaşdyryp, içki organ funksiýalaryny güýçlendirip, eşidiş we görüş ukybyny güýçlendirip biljekdigini, histeriýa, depressiýa we alada ýaly psihologiki ýagdaýlara oňaýly täsir edip biljekdigini tassyklaýar.
Redaktoryň belligi: Terslik maşklary belli bir derejede beden taýdan sagdynlygy talap edýär we praktikler aýratyn ýagdaýlaryna görä dowam etmeli.
Aýakgap geýmek Aýakgabyň alternatiwasy: Aýaklaryň dabanynyň içki organlara birikdirilen duýgur ýerleri bar.Arealaňaç gezmek ilki bilen bu duýgur ýerleri höweslendirýär, degişli içki organlara we olar bilen baglanyşykly beýni korteksine signal iberýär we şeýlelik bilen bedeniň işini utgaşdyrýar we fitnes maksatlaryna ýetýär.
Pyýada ýöremegiň alternatiwasy: Bu adamyň hereket nagyşlarynyň we bedenterbiýe usulynyň utgaşmasydyr.Usul pyýada we ylgawyň arasynda geçmegi öz içine alýar.Pyýada ýöremek bilen yzygiderli meşgullanmak, beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyryp, arka we aýaklarda güýç artdyryp, “köne sowuk aýaklar”, lomber myşsalaryň dartylmagy we oňurgaly disk keseliniň öňüni almaga oňyn täsir edip biler.
Döş-garyn dem alşynyň alternatiwasy: Adamlaryň köpüsi, adatça güýçli maşklarda ýa-da beýleki stres ýagdaýlarynda garyn demini ulanýarlar.Geçirilen gözlegler, döşüň we garyn boşlugynyň yzygiderli üýtgemegi alveolalarda gaz çalşylmagyna kömek edýändigini, dem alyş keselleriniň döremegini ep-esli azaldýandygyny we dowamly bronhit ýa-da amfizema bilen kesellän garry hassalar üçin örän peýdalydygyny görkezýär.
Iş wagty: 26-2023-nji dekabry