Kettlebells, Russiýadan gelip çykýan adaty fitnes enjamlary, suw küýzelerine meňzeşligi sebäpli şeýle atlandyrylýar.“Kettlebells” tutawaçly we tegelek metal korpus bilen özboluşly dizaýny döredýär, olary ýeňil we tutmak aňsat edýär.Bu enjam dürli maşklarda ulanylyp, bedeniň köp bölegi, böwrek, bud, aşaky arka, gollar, eginler we esasy myşsalar ýaly täsirli bolup biler.
Çäýnekleriň agramyny saýlamak maşklaryň netijeliligi üçin möhümdir.Umuman, täze başlanlar jynsyna baglylykda dürli agramlary saýlap bilerler.Erkekler täze başlaýanlar 8-12 kilograma, aýallar 4-6 kilograma başlap bilerler.Okuw derejesi ýokarlanansoň, myşsanyň güýjüni we çydamlylygyny ýokarlandyrmak we güýçlendirmek üçin çäýnegiň agramy kem-kemden artdyrylyp bilner.
Aýratyn türgenleşik hereketleri nukdaýnazaryndan, çäýnekler dürli maşklarda ulanylyp bilner:
1. Kettlebell swing: Kalplary, budlary we aşaky arka myşsalaryny nyşana alýar.Bu hereketiň açary, çäýnegi iki eliňiz bilen tutmak, öňe egilmek we partlaýjy görnüşde döşüň beýikligine tarap süýşürmekdir.
2. Iki golly Kettlebell hatary: Elleri, eginleri we arka myşsalaryny işleýär.Aýaklaryň böwreginiň ini bilen dik duruň, dyzlaryňyz birneme egildi we iki eliňizde çäýnek tutuň.Çaýhanalary egniňizdäki pyçaklary gysyp, egin beýikligine çekiň.
3. Kettlebell Goblet Squat: Bagryny, aýaklaryny we esasy myşsalaryny çekýär.Aýaklaryňyzy egin giňliginden birneme giň goýuň, çäýnek çüýşesini iki eliňiz bilen, tirsekleriňiz bilen tutuň we dik duruň.Bedeniňizi barmaklaryňyz bilen deňleşdirip, bedeniňize düşüriň.
Çäýnek satyn alanyňyzda, okuw maksatlaryňyza we derejäňize görä degişli agramy we modeli saýlaň.
Sözümiň ahyrynda, çäýnekler köp derejeli, ulanyjy üçin amatly we ähli derejeli maşklar üçin amatly ýokary derejede fitnes enjamlarydyr.Fiziki taýdan sagdynlygy we myşsanyň güýjüni netijeli ösdürýärler.
Iş wagty: 12-2023-nji dekabry