1. Adaty beden agramy: Bular esasy dyzlar, dyzlaryňyzy we bagryňyzy egip, diňe bedeniňiziň agramyny garşylyk hökmünde ulanyp, bedeniňizi peseltmegi öz içine alýar.
2. Goblet squats: Bu üýtgeşiklikde, göwresine ýakyn bir dambbell ýa-da çäýnek tutulýar, bu dogry görnüşi saklamaga we esasy myşsalary has täsirli çekmäge kömek edýär.
3. Barbell Arka Squats: Bu görnüş, ýokarky arkaňyza, boýnuňyzyň arkasyna barbell goýmagy we goşmaça agram bilen skatlary ýerine ýetirmegi öz içine alýar.Esasy aýak myşsalaryny nyşana alýar we umumy güýç döretmäge kömek edýär.
4. Öňdäki skawatlar: Barbell arka skawatlaryna meňzeýär, ýöne barbell ýakanyň süňküne we egnine daňyp, bedeniň öňünde saklanýar.Bu üýtgeşiklik kwadriceplere has köp üns berýär we has uly ýadro işjeňleşmegini talap edýär.
5. Box Squats: Bu gutujyga ýa-da skameýkada oturmagy, soň bolsa dik durmagy öz içine alýar, bu bolsa skat tehnikasyny we güýjüni gowulaşdyryp biler.Gutynyň beýikligi otuň çuňlugyny kesgitleýär.
6
7. Sumo squats: Bu giň pozisiýada, aýaklar egin giňliginden has giň we aýaklary daşyna görkezilýär.Bu dyz, dyzdaky stresleri azaltmak bilen içki budlary we ýelimleri nygtaýar.
8. Bolgar bölünişikleri: Bu bir taraplaýyn maşk, bir aýagyňyz beýleki aýagyňyz bilen aýlaw ýaly hereket edeniňizde, bir aýagyňyz yzyňyzdaky beýik ýere goýulýar.Aýagyň güýjüni we deňagramlylygyny ösdürmäge kömek edýär.
9. Böküş skatslary: Has dinamiki üýtgeşiklik, bökmek meýdançalary partlaýyş ýerinden ýokaryk bökmek, aýak myşsalaryny çekmek we güýç we ýeňil atletika bilen baglanyşyklydyr.
10Bu myşsalaryň dartylmagyny ýokarlandyryp, aşaky beden myşsalarynda güýç ýokarlandyryp biler.
Bu üýtgeşiklikleriň her biri özboluşly peýdalary hödürleýär we bedeniň aşaky güýjüniň, güýjüniň we çydamlylygynyň dürli taraplaryny nyşana almak üçin gowy taýýarlanan okuw meýilnamasyna girizilip bilner.
Iş wagty: Dekabr-08-2023