Maşkdan öň näme goşmaly?
Dürli maşk formatlary, bedeniň dürli energiýa sarp etmegine getirýär, bu bolsa öz gezeginde türgenleşikden ozal zerur iýmitlere täsir edýär.
Aerobiki maşklarda uglewodlary, ýaglary we beloklary bölýän aerob ulgamy arkaly energiýa doldurylýar.Fatagy ýakýan has gowy effekt gazanmak üçin, aerobika maşklaryndan öň uglewodlara baý iýmitler bilen doldurmak maslahat berilmeýär.Munuň ýerine beloklara baý iýmitler bilen azajyk doldurmak peýdaly bolup biler.
Türgenleşigiň wagty ýakynlaşdygyça, beden tarapyndan çalt ulanylyp bilinjek aňsat siňdirilýän uglewodlary iýmek zerurdyr.Mysal üçin sport içgileri, miweler ýa-da ak tost.Eger türgenleşigiňiz ýarym sagatdan gowrak bolsa, haýal siňdirilýän uglewodlary, peýnir bilen tutuş däneli tost, şekersiz soýa süýdüniň süýtli ýumurtgasy ýa-da ýumurtga bilen mekgejöwen ýaly ýokary belokly iýmitler bilen saýlap bilersiňiz.Şeýle saýlawlar, maşk wagtynda bedeniňiz üçin deňagramly energiýa üpjünçiligini üpjün edýär.
Maşkdan soň näme iýmeli?
Maşkdan soňky goşundy, esasan, myşsalaryň ýitmeginiň öňüni almagy maksat edinýär, sebäbi türgenleşik wagtynda beden myşsa belogyny energiýa hökmünde ulanyp biler.Bu ýagdaý, marafon üç sagatdan köp ylgaýan ýa-da ýokary güýçli anaerob hereketleri ýaly giňeldilen aerobika maşklarynda ýüze çykýar.Fatag ýitirýän döwürlerde, maşkdan soň uglewodlara baý iýmitleri iýmek maslahat berilmeýär;ýerine, ýokary belokly iýmitler bilen doldurmaga üns beriň.
Şeýle-de bolsa, myşsalary gurmak tapgyrlarynda goşmaça 3: 1 ýa-da 2: 1 bolan uglewod-belok gatnaşygy kabul edilip bilner.Mysal üçin, ýumurtga ýa-da ownuk käse soýa süýdüniň ýanynda üçburç tüwi topy bilen jübütlenen kiçijik süýji kartoşka.
Goşmaça çemeleşmä garamazdan, goşmaça iýmit iýmegiň iň amatly wagty, maşkdan öň ýa-da soň ýarym sagatdan iki sagada çenli, artykmaç kaloriýadan gaça durmak üçin takmynan 300 kaloriýa sarp edilýär.Bedeniň ýag ýitirmek maksatlaryna ýetmek üçin maşklaryň intensiwligi kem-kemden ýokarlanmalydyr.
Iş wagty: 19-2023-nji dekabry